발목을 다친것같은데 관리법 아시나요?

발목 통증은 왠만해선 인대손상입니다. 몇주전에 다친거라면 온찜질을 해주셔야합니다.(다치고 2일정도만 냉찜질, 붓기나 통증을 가라앉히기 위해서) 그리고 발목인대는 무조건 안정을 취해야합니다. 별거 아니라고 생각하고 또 무리한 운동을 한다면 인대라는 특성 상 한번 상한 곳이 또 상하게 됩니다. 지금은 괜찮을지 모르지만 더 큰 부상의 위험이 될 수 있다는 거죠..그러니 힘드시더라도 한달정도 달리기와 같은 운동은 참아주시고 걸을 때도(특히 계단 오를때) 최대한 다친쪽 발이 디딤발이 되지않게 조심해주시고요 그래도 계속된 통증이나 무리가 있다면 전문의와 상담하시고 꼭 전문적인 치료를 받아야합니다!
제가 발목 한번 얕봤다가 6개월정도 엄청 고생한적 있어서 한의원,통증의학과,정형외과 안다닌데가 없다보니 그쪽으로 좀 앝게나마 알고 있어서 말씀드립니다.