웨이트트레이닝이 축구에 어떻게 도움이 되나요?

축구하다가 순발력,스피드,킥 세기를 좀 늘리고 싶어서 하체 웨이트트레이닝을 해서 허벅지에 근육이 좀 많이 붙었는데요  (다리를 꼬고 앉기도 힘들만큼) 문제는 인스텝(발등으로 차는) 킥강도는 분명 많이 강해졌는데 인프론트(감아차는킥)은 그다지 잘 모르겠고, 순발력, 스피드는 오히려 더 안좋아진거 같네요.

웨이트를 너무 빡시게 한다음 1-2일있다가 바로 축구해서 그런지는 몰라도 암튼 예전보다 축구가 더 잘 안돼네요 ㅠㅠ 특히 제가 중미인데 순발력이 느려져 수비시에 캐털리고 있습니다. 예전같으면 프레싱으로 뺏을수있었던 50:50 볼도 요즘은 느려져서 못뺐고 오히려 발만 먼저나가서 드리블로 털리는현상을 몇번 격었습니다.

이게 운동 빡시게 해서 일시적으로 그런지 앞으로도 그럴지는 모르겠습니다. 확실히 근육이 막 자라서 뛸때 다리근육이 느낌이 좀 다르긴한데..

주로 Squads, Dead Lifts, Hamstring Curls, Quadricep Extention, Glute Ham Raise, Back Extention, Sit Ups 등을 일주일에 2-3번정도 대신 한번 할때 엄청 빡시게 했습니다.

물론 상체운동 (Bench Press, Overhead Press, Bicep Curls) 도 병행하고 있습니다.

이거 어떤 웨이트트레이닝 프로그램을 어떤식으로 해야 축구를 하는데 어떤식으로 도움이 되는지 잘 아시는분 답변좀 해주셧으면 감사하겠습니다.

축구는 일주일 2번하구요. 웨이트는 일주에 2-3번.

축구, 웨이트 트레이닝안하는날, 달리기 훈련도 같이할까 생각중은데..