
상꼬 개조 프로젝트..
*주5회실시 요망.
상꼬 개조 프로젝트..
*주5회는 실시 요망.
1000m러닝+200m대쉬(섞어서)<-이걸 베이스로 랜덤성을 둬서 연습. 즉 로드윅해라이거임
20m구간왕복대쉬 10회(최고속도로), 어느 정도 반전속도와 가속도가 는다 싶으면 그때부턴 10m로 줄임.
리프팅 10분*4회 (10분 내내 떨어뜨리지 말라는게 아님. 가급적이면 발등만을 이용해서)
드리블연습 세트당 20회 <-이건 일단 이번주에 방식을 알려줄게..
윗몸일으키기10*3회
하체들어올리기 10*4회
팔굽혀펴기 8*4회
아직은 어리고 축구선수 할것도 아니니 이정도만... ...
아~ 운동시작전후 스트레칭은 필수임.
기본이 운동장 30바퀴뛰고
프리킥 200번 차는건데